Shin Splint, Periostitis, Sindrome de stress tibial, Fractura de stress de pierna

Hay una serie de términos confundibles que se refieren a un grupo de síntomas y signos (o sindrome) que involucran dolor importante en la pierna relacionado con la actividad física, en especial con el trote y la carrera.
La fractura de stress de pierna en militares es una lesión descrita hace más de 100 años. Hoy se ocupa mucho en la literatura un nuevo término, shin splint. Toda esta gama de dolores desde leves a graves (como la fractura) en deportistas, en especial en corredores; hoy ya están presentes e niños y adolescentes

Estas lesiones son claramente lesiones de sobreuso o sobrecarga y son una voz de alarma al sistema de entrenamiento y exigencia. No voy a explicar aquí el cuadro. Pero quienes han tenido este problema o conocen a un deportista con esto, saben que pueden tenerlo fuera del deporte o entrenamiento en promedio 6 meses

¿CÓMO PREVENIR?
De eso es lo que voy a escribir a continuación. He encontrado una serie de recomendaciones para deportistas que disminuyen la aparición de este sindrome. Y muy especial para prevenir las perisotistis, fracturas de stress, etc en niños y adolescentesAsí que atentos

1- Si entrena corriendo o trotando y nota en forma repetida dolores en la cara interna de la pierna (en la tibia, "canilla" o "espinilla"), lo mejor es detenerse y consultar, antes de que sea muy tarde

2.- Evitar correr en terreos muy disparejos y con pendientes muy marcadas

3.- Revisar si tiene o no pie plano. Si tiene pie plano, debe trota con un soporte para el arco longitudinal del pie y así baja la carga sobre la pierna

4.- Fundamental: un buen calentamiento previo y elongación adecuada. Esto es algo SIEMPRE predicado y a veces no cumplido

5.- La presión sobre la pierna aumenta en superficies duras como asflato y cemento. Trate de evitarlos cuando las distancias y frecuencias de trote sean importantes

6.- Zapatillas con buen relleno y las adecuadas para la forma y mecánica del pie, bajan la carga sobre la pierna y tibia

7- Revisar la técnica con que corre y ante cualquier duda, las tiendas especializadas de zapatillas pueden hacer un análisi de la marcha

8.- El CORE: un concepto moderno y muy importante. Está de moda en la literatura en Medicina Deportiv hablar del CORE y básicamente se refiere realizar una buena estabilización de la musculatura abdominal y lumbopélvica. Eso disminuye una serie de problemas en rodillas y piernas

9.- Descanso adecuado entre sesiones y variar las rutinas y terrenos de entrenamiento, para no caer en moviminetos y gestos repetidos que lleven a un sobreuso

Trate de evitar alguna de estas lesiones al practicar deportes. En especial en niños:
Shin Splint
Periostitis de tibia
Sindrome de stress tibial
Fractura de stress de pierna